wyciskanie sztangi

Martwy możesz na prostych robić. Przysiady niezależnie od tego gdzie trzymasz ciężar angażują te same mięśnie. Wyciskanie żołnierskie, Military Press, wyciskanie sztangi w staniu z klatki - to to samo.

zmień kolejność w treningu klatki na wyciskanie sztangi na płaskiej jako pierwsze ćwiczenie, potem wyciskanie sztangielek na skosie i potem rozpiętki, w dwugłowych ramion na modlitewniku rób nachwyt albo zmień ćwiczenie w ogóle na np. naprzemianległe ze sztangielkami W trójgłowych zrób francuskie wyciskanie leżąc na początku co uginanie ramion ma [...]

[...] był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) - krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - Wyciskanie hantli siedząc, albo wyciskanie sztangi siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach, lub pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach2s - Przysaidy wykroczne z [...]

Nogi: -przysiady ze sztanga 1s / przysiady x2 -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami)/ zrob tutaj 25-20-15 Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s / wywal Plecy: -sciaganie linki wyciagu gornego 2s / ja bym to dał naprzemian z podciąganiem -wioslowanie 2s Barki: -wyciskanie sztangi z [...]

Są bezsensy: >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< "3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + rozpiętki 3 x 10-8" To nie super seria tylko seria łączona ..::Biceps::.. 1. Uginanie ramion stojąc krzywą sztangą 15/12/10/8/6 2. Superseria: Modlitewnik ze sztangą + jednorącz na bloczku stojąc Co "jednorącz na [...]

Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 38kgx15, 41kgx15 38kgx15, 38kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12kgx15, 14kgx(10+5) 15kgx15 (bardziej pushpress), 12kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kgx15, 23kgx(10+5) 20gkgx15, 25kgx15 C1. wypady 10kg/hantlax15 chodzone (kombinowałam bo stojak zajęty), 25kgx15 25kgx15, [...]

Wczoraj aero- rower 20-kilka kilometrów. Dzisiejszy trening Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 43,5kgx12, 43,5kgx(6+6), 43,5kgx(3+2) 38kgx15, 41kgx15 38kgx15, 38kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5kgx12, 13,5kgx10, 13,5kgx(6+5) 12kgx15, 14kgx(10+5) 15kgx15 (bardziej pushpress), 12kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] trening główny: Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5x 4-8 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x 4-8 Wyciskanie francuskie 3x 8-15 pt: ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe: "pajacyki" ze sztangielkami 3 x - jak przy rozpiętkach. trening główny: Zarzut z wyciskaniem 5 x 4-8 Przysiady 5 x 4-8 Martwy ciąg na prostych nogach 4 x8-15 pzdr/

Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat. Dieta low carb ENDO 1. Jaja 180g Chleb pełnoziarnisty 70g dałbym płatki owsiane zamiast chleba Warzywa + zielona herbata + multivitamina 2.Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20 ml Warzywa Po treningu BCAA 3.Ryz 40g jak to odmierzasz?%-) daj połowe 50g Kurczak 150g 4.Odzywka [...]

[...] 2. nie mam wyciagu , poręcze mi dobrze wchodzą... lepiej od tych wszystkich wyciskań sztangą - to znaczy że sztangi robisz nietechnicznie 1. martwy na koniec ? czemu ? wyciskanie sztangi na płaskiej tez robisz na koncu ? martwy na nierozgrzane plecy nie za dobra opcja , apropo płaskiej nie robie wogóle i nie rozumiem tego porównania ?? 2. [...]

Kolejna kartka z kalendarza - 2.07.2009 r. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skoścnej 50 kg - 10 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 Komentrz: Jestem zadowolony w ostatniej serii moze z 2, 3 powtorzenia zapasu 2. Podciaganie na drazku 10 powtorzen x 2 3. Wiołowanie stangą 50 kg - 10 50 kg - 10 Komentarz: Lajtowo 4. Uginanie ramion ze sztangą 30 kg - 10 [...]

Niedawno skończyłem 6 tygodniowy cykl, zrobiłem sobie tydzień przerwy od siłowni (chodziłem w tym czasie na basen) no i zaczynam kolejny, chce wprowadzić kilka zmian. Oto one: - Przysiady ze sztangą - Drążek - Klatka na prostej - Zmienione- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Zmienione- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - Zmienione- [...]

Oto nowy plan: Przysiad ze sztangą na barkach Wznos tułowia z opadu Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangielek w staniu Podciąganie na drążku Brzuch(jedno ćwiczenie z ćw podanych przez traktora) Wspięcia na palce Nie rozumiem kwestii doboru ilości serii w podciąganiu: "troche inaczej bedzie sprawa [...]

o co chodzi z twoimi prostownikami, moze zła technika , niczym nie da sie zastapic martwego uwierz i czy przypadkiem nie mylisz uczucia bólu?? jeszzce jak mozesz napisz ciezary w podstawowych cwiczeniach?? W trakcie samego treningu i tego samego dnia nie odczuwałem dykomfortu w lędźwiach, natomiast następnego dnia, po prostu mnie bolą, nie jest to [...]

14.09.15 KCAL - 4903 B - 257 W - 620 T - 147 1. Posiłek - 100 g p.ows.górskich - 65 g Activlab Recomed - 30 g masła orzechowego nutvit 100 % 2. Posiłek - 120 g ryżu - 2 jajka m - porcja bcaa aby podbić leucyne w posiłku 3. Posiłek - 30 g WPI - 17 g carbo (resztki z opakowania) 4. Posiłek - 215 g wątrobki drobiowej - 150 g ryżu - 25 ml [...]

27.0915 KCAL-4526 B-217 W-576 T-141 REST DAY SUPLEMENTACJA - Activlab ElectroActive, - FlexActive, - 6 protein blend, - creashot 2.0 28.09.15 KCAL-5161 B-248 W-705 T-142 TRENING GÓRA SIŁA 1. Wiosłowanie sztangą 100 x5 115 x3 115 x3 2. Podciąganie z obciążeniem + 15 x6 + 15 x5+1 3. Połowiczne podciągnięcia x16 x16 4. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] ryz 3. manna,jaglana,wpc 4-5 kura,ryz Klata/plecy: 1a podciaganie nachwyt 4xmax 1b rozpietki na bramie 4x12-15 2a tbar 3x8-10 2b sciaganie drazka prostymi rekoma 3x15 3a wyciskanie sztangi skos 3x15-6 3b rozpietki na lawce plaskiej 3x12 4a wiosło hantlami lezac na ławce skosnej 3x15 4b wl 3x12-8 5 butterfly 1x20, 1x8+8+8 drop set 6 [...]

[...] 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) ;p -uginanie z hantlami izolowany z supinacja 12/10/8/6 -modlitewnik 12/10/8/6 ŚRODA: BARKI+KAPTURY -wyciskanie sztangi siedzac lub hantli 12/10/8/6 -unoszenie na boki stojac 10/10/10 -w pochyle 12/10/8/6 (no na tylne mięśnie barków) PIATEK: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na [...]

A jeszcze "Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12-10-8-8 nie na maszynie" może to być na takiej właśnie nie wiem czy to zalicza się do maszyny w sensie, że sztanga jest stabilna. chodzi Ci napewno o suwnice. trzymaj sie wolnych ciezarow, lepiej buduja miesnie. jesli masz problem z utrzymaniem sztangi - bierz mniejszy ciezar. pamietaj ze [...]